瑪卡MACA是什麼？瑪卡功效/推薦族群/服用注意事項 完整懶人包

2024年12月13日更新

瑪卡(Maca) / 印加蘿蔔，學名Lepidium meyenii，又稱爲秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，是生長在秘魯安地斯山脈上的特殊根莖植物，被譽為天然的營養超級食物。這種植物在海拔3,500至4,500米的惡劣環境中茁壯成長，展現出驚人的生命力。

長久以來，當地原住民就將maca視為珍貴的食物和藥用植物。現代科學研究證實，maca確實擁有豐富的營養價值。瑪卡富含鈣和鉀，含有少量的鈉元素，同時還含有人體所需的微量元素鐵、碘、銅、錳和鋅，還有一定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19種胺基酸。

Maca最廣為人知的功效包括提升體能、平衡荷爾蒙以及改善性功能。研究顯示，它可能有助於增強耐力、調節情緒，並支持整體身體機能。

根據日本農芸化學會2005年的研究，瑪卡提取物對小白鼠的實驗顯示其具有抗疲勞、提高耐力及抗肥胖的作用，特別是在高脂肪飲食的情況下。此外，研究還發現，瑪卡可能對女性更年期症狀如熱潮紅、睡眠中斷和盜汗有潛在益處，推測與其平衡雌激素有關，但具體機制尚不明確。

瑪卡的食用方式多樣，可以製成粉末、膠囊、液體等。您可以將瑪卡粉添加到食物中，如優格、燕麥片等，也可以直接服用膠囊或液體。

值得注意的是，雖然maca被認為是天然的健康食品，但仍建議在使用前諮詢醫療專業人士，特別是孕婦或有特定健康狀況的人。

根據塊根的顏色主要分為以下幾種，每種瑪卡在營養成分和作用上略有不同：

黃色瑪卡

• 主要功效：提升精力和體力、改善免疫力、緩解壓力和焦慮

• 適合人群：需要提升日常能量、緩解疲勞的人群

紅色瑪卡

• 主要功效：支持骨骼健康、能增加骨密度、改善前列腺健康、調節荷爾蒙水平

• 適合人群：女性更年期、中老年人、男性前列腺問題患者以及希望荷爾蒙平衡的人

黑色瑪卡

• 主要功效：強化記憶力與專注力、提升性功能和生育力、增強肌肉耐力與恢復能力

• 適合人群：學生、運動員以及需要增強生育能力或性功能的人群

紫色瑪卡

• 主要功效：調節情緒和改善睡眠、提高抗氧化能力、支持心血管健康

• 適合人群：需要情緒穩定、改善睡眠質量以及提升抗氧化能力的人群

空腹補充馬卡的效果最好，若選擇飯後補充馬卡，則建議避開這些食物：奶製品、咖啡或含咖啡因茶飲、酒精。 牛奶或其他奶製品：降低身體吸收馬卡效率。 咖啡或含咖啡因茶飲：利尿效果導致馬卡在未被完全吸收前就被排出體外。

事實上，馬卡是屬於保健食品，並不是壯陽藥，所以不可能一吃就硬邦邦、一夜七次不會累的，因為馬卡需要長期補充，才能展現馬卡功效。

瑪卡與 B群是不一樣的東西喔！ B群在人體中扮演代謝營養素的「小幫手」，可將食物的營養轉化為能量，補足日常的營養不足，可幫助營養補給。 而瑪卡則著重在增強體力、魅力展現這一方面，相較於B群來說，瑪卡更像是加分項。

有些人群食用瑪後精神過度旺盛，影響夜間睡眠；這是因為瑪卡有助活躍大腦思維、調節人體中樞神經系統，因此，若出現過度精神旺盛、影響睡眠的狀況，屬正常現象。